«Я опять сорвалась»«Почему я не могу просто нормально есть?»«Я постоянно думаю о еде»Снаружи часто кажется, что наша проблема в отсутствии силы воли. Что есть люди, которые «умеют держать себя в руках», а есть те, кто почему-то постоянно переедает, срывается, ест ночью, заедает стресс или не может остановиться.
На самом деле все не так просто.
Пищевое поведение никогда не становится хаотичным «просто так». Это система, которая годами формируется. Иногда путь ее формирования включает годы контроля, стыда, тревоги и внутреннего напряжения.
Всё начинается довольно типично - хочется выглядеть лучше, соответствовать, похудеть. А для этого надо начать «следить за собой», питаться «чище» и «правильнее», читать составы, исключать продукты, делить еду на хорошую и плохую, вредную и полезную.
В этот момент отношения с едой постепенно перестают быть естественными, еда начинает занимать слишком много места. Появляется постоянный внутренний контроль что можно, что нельзя, сколько уже съела, а не много ли, а надо ли было вообще это есть.
Даже когда человек внешне занят работой, семьёй или учёбой, внутри фоном может непрерывно идти диалог про еду и тело. И психика от этого очень устает.
Потому что постоянный контроль - энергозатратен.
Особенно если контроль касается базовой потребности, от которой невозможно отказаться полностью.
Мы можем перестать курить. Можем отказаться от алкоголя. Но не можем перестать есть. Именно поэтому жёсткий контроль питания часто заканчивается не ощущением порядка, а постепенной потерей устойчивости. Психика начинает сопротивляться и тогда возникают срывы.
Очень важно понимать: переедание - это не «поломанная сила воли», а попытка психики справиться с напряжением. Иногда с физиологическим голодом после ограничений, иногда с эмоциональным истощением, иногда со стрессом, тревогой, одиночеством, внутренней пустотой или постоянным давлением на себя.
После переедания мы обычно не чувствуем облегчения надолго, почти сразу приходит стыд - «опять не справилась», «я слабая», «нормальные люди справляются с такой ерундой как еда».
И именно этот стыд потом запускает новый виток контроля. Снова обещания с понедельника начать новую жизнь, исключить сладкое, не есть вечером, взять себя в руки. И цикл повторяется. Чем больше стыда тем больше контроля, чем больше контроля тем сильнее психика фиксируется на еде.
Это один из самых тяжёлых парадоксов РПП:- люди, которые больше всего стараются «есть правильно», часто оказываются наиболее психологически истощёнными отношениями с едой.
За годы работы я заметила, насколько часто люди воспринимают своё пищевое поведение как «испорченность характера», а не как закономерный психологический процесс. Хотя если внимательно посмотреть на историю человека, обычно становится видно - проблема не возникла на пустом месте.
Очень часто за РПП стоит хроническая тревога, сложности с эмоциями, высокая самокритика, привычка подавлять свои потребности, перфекционизм, ощущение внутренней недостаточности или жизнь в постоянном напряжении.
И тогда
еда становится иногда единственным способом успокоиться, отвлечься, почувствовать удовольствие, переключиться, «выдохнуть» или хотя бы ненадолго перестать думать.Интерес к еде - не ваша слабость, а способ адаптации, который когда-то помог не "отъехать кукухой". Проблема в том, что со временем способ начинает приносить последствия и именно поэтому работать важно не только с самой едой. Недостаточно просто выдать человеку распечатку как правильно питаться, запретить переедать или строго сказать "вам надо похудеть".
Да мы и сами знаем что надо!Но мы не можем пока внутри полно тревоги, стыда, жёстокости внутреннего критика, страха набрать еще больше, ненависти к своему телу, эмоционального перегруза. Пока не появятся новые способы с этим справляться психика всё равно будет возвращаться к старым.
В терапии РПП важно постепенно разбирать и понимать механизмы переедания и ограничений, эмоциональное питание, тревогу вокруг еды, навязчивые мысли о теле, внутренний контроль и перфекционизм, связь эмоций и пищевого поведения, способы самоподдержки и техники, которые помогают постепенно выходить из этих состояний.Это не быстрый процесс и чаще всего не линейный, но отношения с едой действительно могут становиться спокойнее.
Хорошо работают при расстройствах пищевого поведения такие современные подходы психотерапии, как КПТ, ACT, техники метакогнитивной терапии и транзактного анализа. Потому что они помогают не просто «запретить себе переедать», а постепенно менять сами механизмы, внутри которых формируется пищевое поведение.
